Устаю на работе как не утомляться после трудового дня, что делать для этого

Восемь принципов, как не уставать на работе TimeAngelBlog

Офисная работа, как ни странно, вещь утомительная. Целый день мы сидим на одном месте, постоянно смотрим в монитор, обрабатывая тонну новой информации в шумной и стрессовой обстановке. Постоянная работа по девять часов в день, пять дней в неделю плюс дорога до офиса могут утомить даже самого заядлого трудоголика. Однако, у нас для вас хорошие новости: эту усталость можно минимизировать, и мы расскажем как.

Принцип № 1 Больше отдыхайте, меньше работайте

Если у вас есть возможность отдохнуть от работы, не упускайте такой шанс. Отдохнуть — это не значит бросить работу и проверить сообщения в социальных сетях, или пройти новый уровень в онлайн-игре. Варианты отдыха могут быть, например, такими: пойти прогуляться на свежий воздух, отойти от компьютера, заварить себе вкусный чай и расслабиться, сделать зарядку и так далее.

Попробуйте работать меньше. Не нужно лезть из кожи вон, чтобы сделать как максимум работы за один день. Если у вас есть возможность работать меньше без ущерба для своей зарплаты — воспользуйтесь такой возможностью. Это сохранит ваше здоровье и нервы. Помните, работа — это отнюдь не самое важное в жизни.

Принцип № 2 Скажите «нет» многозадачности

Если выполнять сразу несколько задач, эффективность выполнения каждой из них будет намного меньше, поскольку наш мозг сильно устает от многозадачности. Поэтому старайтесь не отвлекаться на посторонние дела, когда это возможно. Разбирайтесь с рабочими задачами последовательно, по мере их поступления.

Принцип № 3 Да здравствует распорядок

Рабочий распорядок поможет использовать ваши силы по максимуму. Делайте самую трудоемкую работу с утра, когда у вас много сил. Оттягивание выполнения задач на потом приведет к тому, что вам придется выполнять их, когда сил уже будет меньше и работа будет идти тяжелее.

Если вам необходимо сделать работу до завтра, не откладывайте это на вечер. Вечером захочется немного отдохнуть. Поэтому сделайте все как можно раньше. Не тратьте утро на всякую ерунду, постарайтесь поскорее все успеть, а уж потом, отдыхайте.

Принцип № 4 Работайте удаленно

Если ваша профессия не требует постоянного присутствия в офисе, то перевод вас на удаленную работу только сэкономит вашей компании деньги! Не нужно будет платить за ваше рабочее место и убирать его, арендовать лишние площади офисной недвижимости и т. д. Почему бы не попробовать попросить начальство перевести вас на удаленную работу?

Удаленная работа экономит силы, время и деньги, которые вы тратите на дорогу. Даже если вы будете выполнять тот же объем работы, что и в офисе, усталости будет меньше. Почему? Потому что дома всегда можно прилечь, отдохнуть, поиграть с котом или принять бодрящий душ. Если работа выполнена раньше, предположим, в 16–00, у вас нет необходимости изображать бурную деятельность, и ждать 18–00, чтобы покинуть рабочее место, как если бы вы работали в офисе.

Принцип № 5 Никакого стресса

Доказанный факт: меньше стресса — меньше утомляемости. Перестаньте участвовать в интригах, сплетничать за спиной у коллег. Постарайтесь проще относитесь к вашей работе. Помните, на работе вы просто зарабатываете деньги. Вы выполняете свою работу хорошо, и за это получаете свой оклад. Все, больше вы никому ничего не должны.

Не переживайте по поводу того, что у вас что-то не получается, что начальник вами не доволен, что вы кого-то подводите. Худшее что может случится — вас уволят, и, если вы не на испытательном сроке, то по закону вам будут обязаны выплатить компенсацию. Обо всем остальном забудьте, и выносите все личные отношения за скобки работы.

Читайте также:  Схема подключения диагностического разъема, распиновка; Автоновости и советы по ремонту автомобиля

Принцип № 6 Отдыхать — хорошо, а хорошо отдыхать — еще лучше

Отдых, без сомнений, один из самых важных факторов, который определяет вашу усталость. Проводите время после работы в спокойной, домашней обстановке. Читайте, валяйтесь в кровати. Совершайте легкие прогулки, поездки на велосипеде или пробежки. Это поможет снять усталость и отдохнуть.

Избегайте общественных мест после работы, ведь вы итак провели весь день в таком месте! Отдохните от людей и от шума. Отдохните от информации! Целый день ваш мозг только и занимался обработкой данных. Избавьте его от этой работы, хотя бы вечером. Не надо сидеть у монитора и весь вечер читать интернет. Это приведет только к большему утомлению! В выходные старайтесь хотя бы один день посвящать полноценному отдыху, а не поездкам по магазинам или по родственникам.

Принцип № 7 Уходите с работы вовремя

Помните, у вас есть право на 9-ти часовую продолжительность рабочего дня, (включая обед) и ничто не может заставить вас работать сверхурочно, да еще и бесплатно! Бесплатные переработки — это эксплуатация сотрудников начальством, которое спекулирует на человеческом чувстве ответственности.

Принцип № 8 Укрепляйте здоровье

Если вы употребляете много кофе и чая на работе, то вслед за приливом бодрости вполне закономерно наступает период утомленности. Тонус, который вы получаете от чашки кофе не появляется из ниоткуда. Хорошая физическая форма способствует энергии и силам каждый день. Занимайтесь спортом, бросайте вредные привычки, ешьте здоровую пищу, высыпайтесь, медитируйте. Все это поможет вам всегда быть в тонусе и получать меньше стресса.

Как не уставать и все успевать: ТОП-10 лайфхаков

Вам наверно знакомо такое чувство, что в череде бесконечных дел, жизнь проходит мимо… Дети, муж, работа, встречи, домашние дела, детские кружки забирают всё ваше время? Вам некогда расслабиться и заняться любимым делом? Стоп! Остановитесь! Задумайтесь, правильно ли вы распределяете свои силы? Давайте поговорим, как не уставать и все успевать.

В нашем современном мире, в котором все очень быстротечно, человек просто обязан шагать в ногу со временем и при этом все успевать. Нужно уметь не чувствовать себя в напряжении и быть всегда в лёгком и располагающем настроении. Так много надо успеть за день! При этом важно тратить время рационально и с умом, чтобы вечером не упасть в кровать полностью обессиленным.

Что забирает ваше время

Тайм-менеджмент – очень мощная и действенная вещь, которая творит настоящие чудеса. Вам стоит попробовать отслеживать , какое количество времени у вас уходит на разговор с мужем или подругами, или на просмотр телевизора. Бесполезное времяпрепровождение в интернете и социальных сетях и многие другие бестолковые занятия. А вы хоть раз задумывались, что это неблагодарная работа? Именно работа, потому что вы тоже на нее тратите свои силы, энергию и время. Можете даже проверить сами, например, поиграть в какую-нибудь игру на протяжении часа.

Такие «развлечения» убивают ваше внимание и плохо влияют на дальнейшую работоспособность. Чтобы полностью себя не ограничивать бестолковыми делами, можете сократить время на них. Для этого можно использовать простой способ – это тайм-менеджмент.

Умные способы распределения времени и дел

Самый главный ключик к порядку – это планирование своих дел. Всегда и везде. Хотя бы потому, что это сильно вас дисциплинирует. Как аргумент, могу вам привести цитату руководителя известной телефонной сети:

«Из желаний богатств не получается. Они получаются из ясного плана действий, основанного на таких же ясных устремлениях».

Есть очень легкий способ планирования! В воскресенье вечером или утром в понедельник напишите все свои планы на неделю, дела важные и не очень, большие и маленькие. Потом разбейте каждый день недели так же на дела по времени, если появляется новое дело в течение дня или недели, смело его вписывайте в свой планер.

С вечера составьте список дел на завтра и строго придерживайтесь его. Вы увидите, как много работы будет сделано. В конце дня обязательно себя похвалите и наградите чем-нибудь. Долькой шоколадки, например, походом в кафе, прогулкой в парке, чтением интересной книги или новой покупкой. В общем, обязательно порадуйте себя!

Планер – это ваш личный секретарь, который всегда будет напоминать о важных делах. Кстати, на сегодняшний день все полки книжных магазинов забиты различными, специальными планерами, в которых как раз есть сетка расписания на месяц, неделю и день. Это очень удобно! У вас наверняка есть цели! Чётко визуализируйте их и записывайте, таким образом вы будете на шаг к ним ближе. Читайте нашу статью про визуализацию желаний, как правильно достигать то, чего вы страстно желаете.

Читайте также:  Как сбросить настройки на сигнализации starline a91 на заводские

Правильное сочетание дел и времени

Это очень важный и нужный момент, будет глупо планировать дела, которые не соответствуют друг другу. Покажу на примере: завтра вам нужно купить книги, продукты, заехать в ателье, приготовить ужин и забрать ребенка из садика. Утром вы едете в ателье, потому что оно дальше всех по расположению, в нужное время забираете ребёнка из сада и по пути покупаете книги, а вечером готовите ужин. Составляйте маршрут правильно!

Визуальный образ вашего дня

Планирование, на самом деле, это только пол дела, очень важно визуально представлять картинку вашего будущего дня и постоянно держать в голове примерный план. Только в таком случае, ваш план сработает и станет реальностью. Если вы поняли, что ваш день или неделя слишком забита, и вы находитесь в вечной гонке за различными делами, то стоит пересмотреть все дела, и чуть-чуть передвинуть их, так как все должно быть вполне выполнимо.

Отдых обязателен!

Среди суеты всех дел важно помнить про себя. Ведь эффективность трудоспособности напрямую зависит от вашего состояния, не забывайте про свой отдых! Если нет времени отдыхать, то значит вы нерационально распределили свое время и не правильно расставили приоритеты в своих делах. Также помните правило: «Лучше несколько раз по чуть-чуть, чем один большой отдых». То есть маленькие отдыхи – это идеальный вариант для передышки. Это могут быть, обеденные перерывы в спокойствии, прогулка после работы или вечер в ванной под релаксирующую музыку.

Отдайте должное спорту

Спорт – это отличный способ отдыха, вы не только заряжаетесь энергией и бодростью, но и во время беговой прогулки отлично отдыхаете мыслями и отвлекаетесь, снимая психоэмоциональное напряжение. Как вариант можно рассмотреть йогу, танцы и фитнес или самую элементарную зарядку по утрам.

Влияние музыки на психоэмоциональное состояние человека

Музыка помогает расслабиться во время свершения каких либо рутинных дел, не требующих концентрации. Оденьте наушники, когда моете посуду или пылесосите, ваш мир в такие моменты заиграет новыми красками, вы на некоторое время отвлекитесь и выдохните, что очень важно иногда делать.

Как работать с удовольствием

Наверняка, каждый задумывался, где бы найти такую работу, чтоб она была в радость и приносила удовольствие? Вопрос достаточно философский, и размышлять можно на эту тему очень много, но одно можно сказать точно, что полюбить свою работу и начать относиться к ней по-другому намного легче, чем найти работу своей мечты.

В первую очередь, вы должны поменять свое отношение к деньгам на более правильное. Например, раньше, деньги не использовались, а использовался труд человека, то есть трудом расплачивались за другой труд. От этого и отношение было к своему труду и чужому немного другое. Но это было раньше.

Нам нужно этому научиться, относиться к своему труду, времени и деньгам с большим уважением.

Еще важно получать удовольствие от рутинных дел. Выделите достоинства и плюсы, и вам гораздо станет легче их совершать. Полюбите свою работу, оставьте хандру в прошлом и научитесь получать удовольствие в каждой минуте своего дня!

Причины, когда работа не приносит удовольствие:

  1. На первом месте – это низкая заработная плата. Но здесь есть подводные камни. Если повысить зарплату, то и запросы вырастут, а работа любимой не станет.
  2. Невыносимое начальство и вышестоящие руководители иногда бывают дотошные, приносящие одни негативные эмоции. В таком случае, весь ваш рабочий день сплошной негатив.
  3. Работа с клиентами пока еще никому и никогда не приносила удовольствие, так как большой поток людей очень сильно выжимает энергию и положительные эмоции, а по статистике на каждые 10 клиентов приходится 3(!) неадекватных.
  4. Бывает, что на работе не предусмотрен карьерный рост, и например, секретарь, это ваш потолок. В таком случае нужно смело менять место работы. Зачем она вам?
  5. Плохой коллектив. Сплетни, перессуды и козни очень сильно портят настроение не только на весь день, но и в общем. На такую работу не хочется приходить, даже если она нравится.
Читайте также:  Техосмотр онлайн 250 руб с проверкой по ЕАИСТО

Определите для себя смысл своей работы, может она приносит пользу? А она обязательно приносит пользу, в той или иной степени, хоть секретарь, хоть кассир! Подумайте, что дает вам эта работа? Может она учит вас терпению? Или вы получаете навыки делового общения? Везде необходимо усваивать уроки, которые нам преподносит жизнь.

Как ставить цели?

Мало иметь цель, нужно правильно ее сформулировать и поставить. Для начала хорошо подумайте, действительно ли вам нужна именно эта цель? Ваша ли это цель? Может вам ее кто привил и навязал? Муж, мама… Если данная цель точно ваша, то нужно её правильно сформулировать – и это уже половина успеха.

Большую роль здесь играет конкретика, если ваша цель, например, «квартира», то нужно детально изучить данную цель, предвидеть подводные камни и многие нюансы, чтоб не получилось так, что квартира есть, но она на обременении или в неудобном распоряжении, или срок сдачи через 20 лет…

Вы об этом мечтали? Нет. Цель не получена. Потому что она была изначально неправильной, а точнее её постановка неверна. Будет правильная формулировка цели такая: «Двухкомнатная квартира без обременения, с удобным месторасположением, собственник я».

Ежедневно двигайтесь маленькими шажками к своей цели. Пусть будет казаться, что вы делаете совсем маленькие микро шаги, но в конце вы обязательно увидите результат. Окружите себя важным и необходимым для достижения цели. Например, подпишитесь на тематические страницы, чтоб визуально видеть объект желания и не забывать про свою цель. В такой момент очень важна поддержка и понимание близких людей, друзей. Не забывайте правильно себя настраивать в психоэмоциональном плане, мыслите позитивно, действуйте по принципу : «Живите так, как будто вы уже достигли этой цели».

Настройте себя на положительную волну

Помните, что мысли материальны, и крайне важно думать позитивно и в хорошем ключе. Здесь работает и визуализация цели. Попробуйте представить её во всех мельчайших подробностях.

Не важно, какой будет результат в конечном итоге, достигли вы своей цели или нет. Важно тщательно проанализировать его. Может вам что-то помешало в достижении цели? Или что вас вдохновило и что помогло добиться желаемого результата?

Не сожалейте о своих ошибках. Плохой опыт – тоже опыт. Научитесь делать правильные выводы. Это будет проще. Даже если результат будет не тот, который вы хотели изначально, вы получите удовольствие от самого процесса и не будете жалеть о потерянном времени.

Посмотрите фильм Николая Мрочковского “Как успеть всё!”

Подведем итог

Итак, выполнять множество дел, везде успевать и при этом быть легкой и воздушной вполне реально!

Как не уставать и все успевать? Планируйте, визуализируйте и грамотно распределяйте время. Смело берите в действие наши советы и рекомендации, и вы сразу увидите их эффективность и желаемый результат! И помните, что каждая минута, которая потрачена на планирование, экономит десять минут вашего бесценного труда.

Поделитесь этой статьёй в соц сетях, будьте бодры и веселы! Ведь жизнь так прекрасна!

10 причин твоей вечной усталости. Измени привычки в пользу бодрости!

Метки

Тебе знакомо чувство изнуряющей усталости, как будто какой-то вампир тихонько пришел и выпил из тебя все жизненные силы? Ты просыпаешься уже уставшим? Даже на выходных ощущение полной измотанности не покидает тебя? Увы, сейчас синдром хронической усталости знаком многим людям. Но так жить нельзя!

«Так Просто!» собрал для тебя все самые плохие привычки, которые заставляют тебя почувствовать себя уставшим. Прочти внимательно и выясни, что забирает у тебя энергию. Сделай свою жизнь лучше!

Как избавиться от постоянного чувства усталости

    Ты пьешь недостаточно воды.
    Когда твой организм получает меньше жидкости, чем ему требуется для нормальной работы, кровь становится гуще. Из-за этого сердце вынуждено тратить больше усилий на перекачку крови и работает менее интенсивно. В результате циркуляция кислорода в организме замедляется, и усталость превращается в твоего вечного спутника. Пей воду!

Пускай эти ценные советы помогут тебе всегда сохранять бодрость! Не забывай, что тот, кто хорошо отдыхает и ест — тот и работает хорошо.

Тебе понравилась эта полезная статья о борьбе с усталостью? Расскажи о ней всем, кого это может заинтересовать!

Ссылка на основную публикацию
Установка сигнализации с автозапуском и Установка WEBASTO
Предпусковые подогреватели или сигнализации с автозапуском что лучше и почему – автомобильный журнал Пришла зима, а с ней и традиционный...
Установка автокад ошибка кейген
Установка автокад ошибка кейген Регистрация — ошибка активации (0015.111) — Решение Графическая программа AutoCAD предоставляет нам мощный инструментарий для создания...
Установка акустической полки на Ладу Гранту
Как снять заднюю полку гранта - установка акустической полки После покупки автомобиля нередко приходится дорабатывать некоторые его узлы, элементы, механизмы....
Установка сигнализации с автозапуском на Киа Рио или как защитить ваш автомобиль
Киа Рио 2016-2017 точки подключения сигнализации Самостоятельная установка сигнализации в свой автомобиль возможна лишь в том случае, если у владельца...
Adblock detector