Упражнение «Змейка» для отработки правильного положения головы и глаз — Мотошкола «Мос-Мото»

Поза кобры в йоге или асана змеи

Практика йоги включает множество асан, которые носят названия животных. Каждое земное существо совершенно и обладает отличной приспособленностью. Именно поэтому практика йоги взяла на вооружение движения и статику их тел, чтобы развить свои внутренние возможности. Одной из таких оздоровительных асан является поза Бхуджангасана. Эта поза кобры в йоге воспроизводит пластику стойки рептилии. Агрессивная змея вызывает как страх, так и восхищение, не зря она признана символом элегантности, мудрости и власти. Копируя движения змеи, человек умиротворяется, приобретает силу и внутреннюю энергетику рептилии.

Польза

Использование позы кобры в йоге на физическом уровне действует на все тело, начиная от пальцев ног и до подбородка. Подобные движения в положительном ключе изменяют как физическое, так и тонкое тело. С их помощью можно смягчить стресс, уйти от депрессии и обрести спокойствие. В физическом плане подобный прогиб помогает:

  • укрепить ягодицы, позвоночник;
  • растянуть плечи, брюшину, грудную клетку;
  • излечить астму;
  • расширить диафрагму;
  • улучшить работу органов брюшины;
  • блокировать воспалительную реакцию седалищного нерва.

Описания ведической литературы свидетельствуют, что поза этой змеи в йоге способствует увеличению тепла в теле, разрушению заболеваний и пробуждению кундалини.

Противопоказания

Имитация кобры, как и любые спортивные тренировки, имеет свои ограничения. Противопоказано такое занятие при следующих состояниях и патологиях:

  • гипертиреоз;
  • грыжа;
  • язва;
  • кишечный туберкулез.

При наличии подобных состояний использовать позу кобры в йоге можно лишь после согласования с лечащим врачом. Также нежелательно применять подобную технику, если присутствует:

  • ущемление позвоночных дисков;
  • радикулит при обострении;
  • смещение позвонков;
  • обострение в абдоминальной зоне;
  • беременность.

Техника исполнения

Для вхождения в позу кобры требуется лечь ничком, руки расположить вдоль туловища, полностью расслабиться. Зафиксировать состояние на минуту, настроив свободное дыхание. Максимальное расслабление повышает эффективность асаны.

Передвиньте ладони под свои плечи, положите на пол лоб. При вдохе начинайте медленно приподнимать, не задействовав рук, голову. Когда почувствуете предел возможностей, приступайте к поднятию плеч одновременно со всем торсом. В этом процессе должны работать лишь спинные мышцы. Когда и в этом процессе достигнете предела сил, медленно начинайте привлекать руки, с их помощью поднимая еще выше корпус.

Когда подниметесь до максимального положения, имеется два варианта исполнения асаны:

  • зафиксируйте состояние, продолжайте глубоко дышать, после некоторого времени опустите тело на пол.
  • при вдохе выполняйте подъем вверх, на выдохе ложитесь на коврик, повторяя такие движения несколько раз.

Применение первого способа сложнее, его следует использовать тем, у кого уже накоплен определенный опыт в тренировках Бхуджангасаны. При достижении верхней позиции целиком выдохните, потом прогнитесь еще хоть немного, активно помогая амплитуде руками, ожидая ощущение легкого дискомфорта в зоне поясницы. Запрещено подниматься дальше при ощутимой боли – никогда не фиксируйте такое положение, если болит спина, иная часть тела (руки не считаются, поскольку они нередко болят из-за их слабости).

При пребывании в конечном зафиксированном положении разрешено двигать голову вперед, максимально прижимая к груди подбородок, либо назад, запрокидывая чуть-чуть черепную коробку. При выполнении стремитесь целиком выпрямлять руки, но когда поначалу такое действие невозможно – это не страшно, постепенно позвоночник станет более эластичным и все получится.

Важные моменты при выполнении

В самом начале нужно поднимать вверх корпус посредством мышц спины, а вот руками помогать нельзя – это действие позволит сберечь позвонки поясницы от усиленного сдавливания и «включит » грудной отдел в общую деятельность. При ощущении любого рода дискомфорта в зоне поясницы нужно использовать упрощенный вариант асаны. Эти действия требуется выполнять до момента обретения позвоночником необходимой гибкости.

Читайте также:  Замена шаровой опоры Рено Логан

Процесс запрокидывание в верхней стойке головы назад немедленно запускает активизацию деятельности щитовидки. Никогда не позволяйте себе расслаблять в такой ситуации шею. Запрещено пережимать ее. Требуется постоянно оттягивать ее назад. Разрешено некоторую часть упражнения делать с полностью запрокинутой головой, чтобы затем подбородок медленно опускать, одновременно вытягивая максимально вверх макушку. Этим движением вы усилите давление в нижней области брюшины, активируя функционирование надпочечников вместе с почками.

Варианты действий, требующих особого внимания при выполнении позы кобры:

  • Акцентируйте свое внимание на зоне щитовидной железы. Во время вдоха ее необходимо мысленно переместить вниз к копчику, а на выдохе действие повторить обратно.
  • Сосредоточьте внимание на межбровье, не забывая одновременно контролировать состояние тела.

Дыхательные манипуляции запрещено выполнять лишь при подъеме. Когда тело достигло конечной точки амплитуды, можно дышать нормально или еще задержать во время динамики. Выдыхать следует во время опускания тела на коврик.

Продолжительность практики зависит от степени подготовленности йога. Ее можно делать до 5 заходов за тренировку, затем постепенно увеличивать период фиксации заключительного положения. Разговор идет не о методе динамического выполнения, в этом варианте позволено дышать, достигая верхнюю точку амплитуды. По мере усвоения легкого варианта позы кобры можно приступать к изучению усложненных способов выполнения асаны Бхуджангасана.

Усложнение

  • Выполните упражнение йоги «кобра», скрестив стопы, после нужно поменять перекрестье. Повторяйте действия несколько раз. Если у практикующего человека имеется сколиоз, он будет ощущать разные варианты дискомфорта. Тогда имеется смысл определить, какая именно нога, расположенная сверху обеспечивает трудности при тренировке, чтобы увеличивать постепенно время для выполнения именно этого положения. Такие действия обеспечат гарантированный терапевтический эффект.
  • Следующими усложнениями станут повороты: нужно осуществить полный вариант этой асаны, но при вдохе повернуть корпус вправо. Затем посмотреть на пятку левой конечности, задержать дыхание. При выдохе требуется вернуться в первоначальную позицию. Повторяйте упражнение в разные стороны по несколько заходов.
  • Дойдя до финального варианта исполнения йоги Бхуджангасаны, подайте грудину вперед, затем ее постарайтесь приподнять еще выше, прогибаясь в груди. Череп в этот момент нужно увести дальше назад. Следите за распределением напряжения. Оно должно равномерно расходиться по всему корпусу – от стоп к макушке.
  • Дальше можно перейти к выполнению иных упражнений комплекса йоги Бхуджангасаны.

Другие вариации исполнения

Поза кобры имеет и другие вариации исполнения, именуемые так:

  • Тирьяка;
  • Ардха;
  • Пурна.

Освоив полностью базовый комплекс позы кобры, можно приступать к изучению более сложных ее вариантов.

Упражнения для спины

Спина перестала болеть сразу же! Бери и делай эти 6 упражнений.

Из-за сидячего образа жизни для большинства из нас, особенно тех, кто постоянно работает за компьютером — боль в спине стала привычной. И это касается людей абсолютно любого возраста! Много сидим, мало двигаемся, неосознанно искривляем свой позвоночник, утыкаясь в смартфоны и планшеты.

Современный ритм жизни не оставляет нам возможности уделить много времени своему здоровью. Поначалу мы стараемся не обращать внимание на первые признаки проблем. Тем не менее, когда боли становятся сильными, простыми способами делу уже не поможешь. Всегда лучше избежать проблем со здоровьем, предупредив их!

Комплекс упражнений для позвоночника

В этой статье «Советы и Лайфхаки » подготовила для тебя 6 простых, но очень эффективных упражнений для позвоночника и спины, которые не требуют много времени и особой физической подготовки, при этом дают очень хорошие результаты!

  1. «Морская звезда».
    Устал после работы? Ты можешь не просто отдохнуть, но и помочь своей спине! Для этого нужно просто лечь на пол и раскинуть руки и ноги в стороны, и немножко полежать а этом положении.Затем очень приятно будет поделать скручивания: руки и плечи поворачиваем в одну сторону, бедра разворачиваем в другую. Потом возвращаемся в исходное положение и проделываем то же самое в другую сторону. Всё совершаем очень медленно и расслабленно!
  2. «Лежачий камень».
    И снова упражнение для ленивых! Для его выполнения тебе понадобится простой стул.Как делать: ложишься на пол, желательно на теплый ковер и забрасываешь ноги на стул. Упражнение помогает восстановить правильный кровоток во всем теле, а спина при этом сможет отдохнуть после дневных нагрузок.
  3. «Гибкая змея».
    Молодость человека определяется подвижностью его позвоночника. Прототипом этого упражнения стала змея, животное, которое отличается своей гибкостью. В давние времена мудрецы наблюдали за флорой и фауной, а затем применяли определенные позиции в физических упражнениях. «Гибкая змея» — асана йоги, но не волнуйся, это упражнение доступно каждому.Просто ложись на живот, упирайся пальцами ног в пол и поднимай корпус на руках настолько, насколько сможешь. Главное, чувствовать напряжение мышц, но не перебарщивать.
  4. «Эмбрион».
    Почувствуй себя снова у мамы в животике, в позе эмбриона. Для этого: укладывайся на спину, согни ноги и подтяни их к животу, обхватывая их руками.Находись в таком положении от 30 секунд до минуты. Кроме того, ты сможешь делать это, даже просматривая свой любимый сериал! Только лечь нужно на пол.
  5. «Встань в угол».
    Основной целью данного упражнения является расслабление всех мышц. Для того чтобы сделать такую «горку» тебе пригодится фитбол, если у тебя его нет, на помощь может прийти спинка дивана или стул.
  6. «Ноги заплелись»
Читайте также:  Ступичный подшипник «Пассата Б5» когда менять ��

Данное упражнение немного сложнее предыдущих, но и оно не потребует от тебя сильной физической подготовки и доступно каждому.Как выполнять: ложись на спину, одну ногу согни и подложи под колено вторую. Взявшись за нижнюю, медленно подтягивай ее к себе, поднимая ею вторую. Немного задержись в этом положении, буквально полминуты. Делай по восемь подходов на каждую ногу.

Обязательно попробуй выполнять эти 6 простых упражнений, и ты забудешь о проблемах с позвоночником и спиной, как о страшном сне. Главное — не ленись!

Пускай эта статья поможет тебе стать здоровее, крепче телом и духом. Если тебе понравился материал, то расскажи о нём другим!

Поза змеи в йоге – это прекрасная защита от множества болезней

Всем привет, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Доброго времени суток и будьте здоровы. Мы уже не раз обсуждали такую тему как поза змеи в йоге, но бхуджангасана – это одно из самых универсальных (а заодно и моих любимых) упражнений, поэтому я не устаю вновь и вновь описывать ту огромную пользу, которая она приносит нашему здоровью.

Многоликая змея

У позы змеи существует такое огромное количество вариаций (каждая из которых имеет свое название), что для их полного перечисления потребуется составить объемную монографию (рассказы о некоторых вариантах можно посмотреть здесь и здесь). Поза может быть низкой, высокой, с поворотами, с сомкнутыми, расставленными, поднятыми или перекрещенными ногами и так далее. Самые популярные базовые варианты это:

бхуджангасана (поза кобры)

и сарпасана (поза змеи).

Вход в асану осуществляется весьма просто. Нужно лечь на живот, уткнувшись лбом в пол. Если вы хотите выполнить «кобру», то нужно согнуть руки в локтях и упереться ладонями в пол, расположив их под плечами. Если нужна «змея», то прямые руки нужно сцепить за спиной.

Затем напрягаем ноги, и медленно поднимаем туловище вверх, прогибая позвоночник. Задерживаем позу на 8 вдохов-выдохов и возвращаемся в исходное положение.

ВАЖНО. Так как «змея» требует сильного прогиба позвоночника и большого напряжения почти всех мускулов, то перед входом в асану необходимо как следует размяться и разогреться.

«Змеиная» польза

Разнообразие пользы, которую способна принести «змея», просто поражает:

  • Нормализует обмен веществ и помогает избавиться от лишнего веса.
  • Увеличивает жизненный объем легких, улучшает состояние сердца, очищает сосуды.
  • Укрепляет мускулатуру спины, ног и груди.
  • Снимает стресс и улучшает настроение.
  • Является мощнейшей профилактикой остеохондроза и сколиоза.
  • Помогает излечивать астму.
Читайте также:  Как заряжать необслуживаемый аккумулятор правильно

Распространенные ошибки при выполнении базовой низкой позы

На первый взгляд бхуджангасана кажется очень простой и понятной позой. Тем не менее, новички часто допускают множество ошибок, когда пытаются ее принять. Самыми распространенными являются следующие:

  1. Неправильное положение рук. Прежде чем отрывать голову и грудь от земли, убедитесь, что ваши ладони находятся рядом с телом. Если руки расставлены слишком широко, у вас сожмутся лопатки, а это уже не поза змеи, а что-то совсем другое. При правильной постановке ладони должны находиться рядом с корпусом, сразу под плечами.
  2. Зажатые локти. Многие люди стараются максимально распрямить руки. Сделать это довольно сложно, и поза получается очень эффектная. Но на самом деле базовая бхуджангасана требует, чтобы руки были чуть согнуты в локтях.
  3. Слишком сильно запрокинутая голова. Это тоже выглядит красиво, но вовсе не обязательно. Голова должна быть поднята настолько, чтобы глаза смотрели вперед – именно так и поступает кобра, когда принимает эту позу.
  4. Залом поясницы. «Змея» отлично устраняет скованность позвоночника, но слишком растягивать мышцы нет необходимости. Поднять туловище вертикально под силу только очень гибким людям. Такой сильный прогиб позвоночника довольно опасен, поэтому тем, кто выполняет асану с целью оздоровления и устранения функциональных расстройств, гнаться за рекордами не следует.
  5. Сжатые ягодицы. Асана сильно нагружает мышцы спины и живота, поэтому многие непроизвольно так же напрягают и ягодицы. Делать этого не стоит, эта часть тела должна быть, наоборот, расслаблена.
  6. Небрежный разброс ног. Существует несколько вариантов бхуджангасаны: со сжатыми ногами, и с расставленными чуть шире плеч. Правильная работа ног важна для симметричного распределения нагрузки.

Внимание — противопоказания

Поза змеи несет в себе мощный оздоровительный эффект, омолаживает внутренние органы, стимулирует деятельность многочисленных желез внутренней секреции, и поддерживает в прекрасном состоянии не только грудной отдел позвоночника, но и шейный, и поясничный, и крестцовый, и даже копчиковый. Но в то же время у этой асаны есть достаточно много противопоказаний. Ее нельзя принимать в следующих случаях:

  • беременность;
  • недавно были перенесены переломы ребер или костей рук;
  • недавно были перенесены хирургические операции;
  • человек страдает грыжами межпозвоночных дисков;
  • имеется синдром запястного канала.

Следует подчеркнуть, что при наличии любых серьезных заболеваний (таких как гипертония, заболевания сердца, диабет, высокая степень ожирения и так далее), то перед тем как практиковать бхуджангасану, нужно обязательно получить разрешение врача. Сами занятия лучше проводить под руководством опытного инструктора.

Полезный совет

Новичкам с сильно зажатой, негибкой спиной бывает очень трудно принять позу змеи. В этом случае сначала спину нужно разработать и только потом осваивать настоящую асану. Для этой цели прекрасно подходят упражнения, которые выполняются, сидя на стуле. Стул нужно поставить на расстоянии 15-20 см от стены, сесть, повернувшись лицом от стены, поставить ноги на пол параллельно друг другу, поднять руки над головой и медленно прогибаться, стараясь коснуться пальцам стены.

В другом облегченном варианте «змеи» стул используется в качестве опоры, на которую ставят локти. Этот способ позволяет поддерживать гибкость позвоночника, даже если болят кисти рук.

Также для облегчения выполнения и освоения позы можно использовать систему подушек.

Надеюсь, дорогие читатели, вы тоже попали под гипнотическое очарование «змеи». Если да, то делитесь ссылками на статью со своими друзьями и оформляйте подписку на блог.

Ссылка на основную публикацию
Удельное сопротивление и электропроводимость формулы и объяснение
Тест Расчет сопротивления проводника Тест Расчет сопротивления проводника. Удельное сопротивление 8 класс с ответами. Тест включает 10 заданий. 1. От...
Тюнинг салона ВАЗ 2114 с фото и видео
Схема электрооборудования ВАЗ-2115 ВАЗ-2114 и ВАЗ-2113 В Ладе Схема электрооборудования ВАЗ-2115 – блок-фары; – моторедукторы очистителей фар*; – противотуманные фары*;...
Тюнинг старой газели – модернизация салона, подвески и двигателя, варианты доработки внешнего вида и
Тюнинг ГАЗ-3302 – модернизация газели своими руками Все про Авто ГАЗ-3302 (Газель) – один из самых востребованных автомобилей в нашей...
Удельные веса и плотности жидких топлив
Коэффициент перевода кг в литры дизельное топливо Калькулятор перевода литров дизельного топлива в килограммы (кг) Сколько килограмм в литре дизельного...
Adblock detector